孕期想要长胎不长肉这四类食物营养不长胖千万别过错

孕期想长胎不长肉 这四类食物营养丰富不长胖千万别错过 *下白白胖胖的宝宝是每个孕妈妈的美好愿望，很多孕妈妈为了孩子的营养天天大鱼大肉，导致自己的体型完全走样。想要在保证宝宝吸收营养的同时自己也不胖是一件非常困难的事情，但其实孕期不长肉也不是不可以，多吃这些食物就足够了！

长胎不长肉需从饮食上控制

孕期的 4 种食物

在怀孕期间，由于胎儿*长发育需要补充大量的营养物质，所以孕妈妈就会大补特补，最后导致体重一路飙升，而且还会给孕妈妈的身体健康带来严重的威胁。其实，孕期可以吃的食物有很多，想要宝宝长得好，最重要的还是要吃对食物来补充营养。孕期吃这几类食物，长胎不长肉，胎儿强壮妈妈苗条：

长胎不长肉的食物*包括鱼类、蔬菜等。

1、各种鱼类

鱼类属于高蛋白、低脂肪食物，非常适合孕妇食用。孕期吃鱼一方面营养价值很高，能够满足胎儿*长发育的需要，另一方面脂肪含量低，对孕妈妈的体重有一定的控制作用。因此，孕妇在怀孕期间吃鲤鱼、黄鳝、扇贝、黄花鱼、鲈鱼等都能做到长胎不长肉；

2、鸡蛋和牛奶

鸡蛋和牛奶是我们日常*生活中最常见的食物，同时含有非常丰富的营养价值。鸡蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，对孕妇和胎儿的身体都非常有益，可以促进胎*长发育，改善孕妇孕期贫血、缺钙的情况，还能控制孕妇体重，不易长胖；

鸡蛋和牛奶也有长胎不长肉的作用

3、粗粮

粗粮富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，产*饱腹感，减少孕妇进食次数，尤其是红薯、紫薯、玉米、南瓜、山药等食物不仅营养丰富，促进胎儿发育，而且长胎的效果也很明显；

4、水果和蔬菜

多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素的水果，主要*包括榴莲、草莓、猕猴桃、卷心菜等。不仅能让宝宝茁壮成长，还能促进孕妇的新陈代谢，有效避免长肉。

一日三餐食谱

女性在怀孕期间的饮食是非常重要的，能够在充分吸收孩子营养的同时，自己还能够保养好身体是非常不容易的。其实孕妇想要长胎不长肉并不是通过吃某一种食物就能够达到效果的，同时还需要能够控制体重和保持营养的食谱，这样才能够保证胎儿和孕妇的健康，推荐一日三餐长胎不长肉的食谱给大家：

时间食谱 早餐 早餐主要以脱脂牛奶或酸奶为主，加上鸡蛋、全麦吐司、燕麦片为辅，可额外以蔬菜沙拉作为正餐 午餐 午餐主要以白米饭为主食，以清炒蔬菜作为配菜，当然也需要适当食用鸡肉和牛肉以达到营养均衡 晚餐 晚餐同样以白米饭为主食，以清炒时令蔬菜作为配菜、 以绿叶菜和菌类为主 以绿叶菜和菌类为主，也需要鱼肉等肉类来补充，由于孕期女性的营养还是很重要的，所以不要为了保养身体而拒绝营养的摄入，否则很容易导致胎儿营养不良。要健康科学饮食，注意营养均衡才能够达到良好的效果。

不长肉长胎儿的秘诀

怀孕期间，体重增加是不可避免的，也是非常正常的。孕妇想要长胎不长肉，秘诀就是要吃得巧、动得巧，简单来说就是要管住嘴、迈开腿，其中动得巧是非常关键的。

饮食和运动相结合，才是长胎不长肉的最佳方法。

除了饮食上要注意多吃一些长胎不长肉的食物之外，还需要摄入一定量的营养物质才能够在做到控制体重的同时兼顾营养。对于孕妇来说饮食控制体重的效果相对有限，所以还是要坚持每天运动。在孕妇怀孕期间比较适合的主*包括慢走、瑜伽、爬楼梯、游泳等都有一定的消耗效果，不仅可以增强孕妇和胎儿的身体素质，还可以控制孕妇的体重。

孕妇如果怕饮食增加会导致体重增加过多，一定要做到管住嘴、迈开腿，注意饮食与运动相结合。这是最好的选择。